نصائح غذائية عامة د. رويدة إدريس

من طرف **المدير** الخميس فبراير 23, 2017 12:04 pm

هذه عدة نصائح غذائية عامة ينصح باعتمادها دائما وجعلها روتينا في النظام الغذائي لصحة افضل وجسم صحي

- تناول يوميا كل صباح ملعقة صغيره من العسل مع كوب ماء

- قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة تناول كوب ماء + عصير ليمونه بنزهير أو خل أو يمكنك إضافة شريحة أناناس

- في حالة الرغبة بتناول الشاي يمكنك تناوله ولكن بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة

- تناول من 8 الى 12 كوب ماء يوميا و احرص على تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الأكثر ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر لتسخينها مما يساعد على حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن

- احرص على أن لاتزيد سعراتك اليومية عن السعرات المفقودة

- حاول حساب سعرات الوجبة وتناول الوجبات المحتوية على سعرات حرارية في الإفطار أو الغداء

1جرام بروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية

1جرام نشويات يحتوي على 4 سعرات حرارية

1جرام دهون يحتوي على 9 سعرات حرارية

لفقد 1 كيلو جرام من وزن الجسم تحتاج لبذل 7000سعر حراري أي بمعدل 1000 سعر حراري يوميا

- استخدم طبق صغير عوضا عن الطبق الكبير

- تناول وجبتك بملعقة صغيرة

- إستبدل الملح على الطعام بالليمون أو الخل

- إجعل شكل طبقك جذابا بإضافة أغذية بألوان مختلفة بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه نشويات وربع بروتينات

- اقسم يومك منذ إستيقاظك حتى قبل موعد نومك على 3 ,تكون مواعيد وجباتك الأساسية ,بين الوجبات الأساسية تناول الوجبات الخفيفة

- لا تتناول النشويات كالرز والمكرونه والخبز بعد وجبة الغداء

- أحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها

- احرص على أن تكون أخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات

- تناول قبل النوم كوب مكون من الكراويا أوالجنزبيل الأخضر أو الينسون والشمر

- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة الأرداف فتجنب منتجات الأجبان والألبان كاملة الدسم وأكثر من تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة

- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن فتجنب تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض

- للحد من الشهية تناول فنجان من جريب فروت مع القرفة التي تساعد على حرق الدهون

- للمساعدة على حرق الدهون يمكنك تناول فنجان من الشاي الأخضر بالنعناع والجنزبيل والكمون بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة

- احرص على المشي مدة لا تقل عن 45دقيقة 5 أيام في الأسبوع على الأقل

- اتبع جدول البدائل الغذائية حتى لا تشعر بملل عند إتباعك حمية غذائية