نصائح خبيرة تغذية

من طرف **المدير** الخميس فبراير 23, 2017 11:19 am

أهلا وسهلا فيكم يا محبات الرشاقة وشغوفات الصحة

هذه النصائح نقلتها لكم من أخصائية تغذية مشهورة عندنا بسوريا اسمها ( دانا الحموي )وكتير ناس استفادوا عندها ونزل وزنهم وعن قريب بنزلكم الأنظمة الغذائية التي توصفها للملتزمين معاها
وهذا الكلام ليس منقول من منتدى آخر
بل نقلته من صديقة لي ذهبت لعند هذه الدكتورة واستفادت وبشهادتي شفتها كيف كانت قبل وكيف صارت بعد
وهذه التعليمات عامة بكل الأنظمة المتبعة عندها وحتى غالبها تقول بأنها يجب أن تكون من عادات الإنسان اليومية لأنها عادات صحية للجسم بشكل عام ويجب على الإنسان اتباعها ولو لم يكن يعاني من السمنة

*شرب كمية كافية من الماء يوميا 12 كاسة
*يمنع الوزن إلا مرة واحدة بالأسبوع صباح اليوم الحر
*يسمح بشرب البابونج - النعنع - الزهزرات بأي كمية لكن بدون سكر
*يسمح باستخدام بدائل السكر
*عدم إضافة الملح للطبخ وللطعام ولكن يمكن استبداله بالسماق والبهارات
*عدم استعمال الزبدة أو السمنة بالطبخ وعند الاضطرار ينصح باستعمال القليل من زيت نباتي (زيت الزيتون)هو الأفضل
*من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام يوميا
*النظام مدته ستة أيام واليوم السابع استراحة
*التعود على الجلسة الصحية وشفط البطن وتجنب ارتداء مشد البطن
*يمنع تناول الحلويات والعاصائر والمشروبات الغازية والشوكولا والشيبس والبوظة والكوفي ميت والنسكافيه إلا في اليوم الحر
*رش بذور الكتان المطحونة على السلطة والطبخ
*ينصح بإضافة الكركم والشوفان أثناء الطبخ
*عند الجوع بين الوجبات اشرب الماء أفرش أسنانك أو تناول الخضار الطازجة
*رش الفلفل الأسود على الطعام مع الانتباه في حال وجود مشكلة بالمعدة
*تناول فنجان صغير ماء ساخن يضاف له القليل من عصير الليمون أوماء الزهر بعد الغداء والعشاء
*تجنب شرب الشاي مباشرة بعد الغداء وتأجيله لبعد ساعة
*إضافة ملعقة صغيرة من بزور السمسم يوميا للطعام
*في اليوم الحر تأكل ما تريد ولكن بكميات معتدلة